Como Diminuir o Enjôo na Gestação?

É muito comum encontrarmos gestantes que sofrem com o chamado enjôo matinal ou até mesmo aquelas que sentem enjôo o dia todo. O enjôo faz parte de mais de 70% das gestações no primeiro trimestre e é denominado êmese gravídica.

Isso ocorre devido as mudanças hormonias, o aumento da sensibilidade do olfato e o excesso de ácidos no estômago. Com o aumento da produção da progesterona(hormônio feminino) no ovário nas primeiras semanas de gestação, a mulher sofre com: aumento do sono, cansaço, diminuição das funções intestinais, diminuição da velocidade do esvaziamento gástrico, aumento da formação de gases e maior retenção de líquidos, o que pode gerar um mal estar intenso nas mulheres grávidas e ainda intensificar os enjôos.

Na maioria das gestantes, as sensações diminuem com o passar dos meses, porém, em alguns casos pode durar a gravidez toda.

Como sabemos que a alimentação da gestante é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê, seguem algumas orientações para controlar a êmese gravídica.

* Coma a cada duas horas, sempre em pequenas porções

* Biscoitos salgados, bolachas de água e sal e torradas podem ser uma boa opção para o café da manhã, pois são digeridos facilmente e nã osobrecarregam o estômago.

* Evite comidas gordurosas e temperos carregados - estes alimentos têm uma digestão mais lenta podendo sobrecarregar o estômago e deixar uma sensação desconfortável.

* A intolerância ao leite e carnes é muito comum. Como são as principais fontes de proteínas, cálcio e ferro, é importante estar atenta e optar por outras fontes de proteínas como: ovos, iogurtes, queijos magros, quinoa, soje, peixes e frango.

* Não consuma álcool, que além de prejudicar a formação do bebê, dificulta o trabalho gástrico e aumenta a sensação de náusea.

* Não abuse do café, pois seu consumo superior a 3 xícaras por dia pode provocar mais enjôo.

* Adicione limão ou hortelã na água ou em chás e beba várias vezes em pequenas doses.

* No almoço, escolha apenas um tipo de carboidrato, como arroz, macarrão, batata ou mandioca.

* Durante as refeições não beba nada, isso pode dificultar a digestão. Quando for ingerir algum líquido, dê preferência ao suco de limão.

* Bebidas frias e ácidas ajudam a diminuir o enjôo.

* Evite alimentos que irão aumentar muito rapidamente o nível de açúcar no sangue e com isso causar enjôo. Os alimentos processados, açúcares e alimentos que contenham farinha branca refinada devem ser utilizados com cautela.

* O melão é uma excelente opção de fruta para o café da manhã.

* Evite alimentos cujo odor seja forte, como o alho e a cebola.

* Chupe gelo toda vez que sentir náusea. Isso ajuda a combater o mal estar

* Evite deitar logo após as refeições.

Em Caso de Dúvidas Procure Uma Nutricionista!

Mariana Ferri d'Avila - Nutricionista (www.marianaferridavila.com.br)